フィジカルトレーニング

バックスイングの上げ方を身に付けるコンテクスチュアルトレーニング

バックスイングの上げ方を身につける為のトレーニングメニュー

アドレスからバックスイングの始動で、どう動けばいいのか?

【ゴルフスイングの基本動作を身につける為のコンテクスチュアルトレーニング】

今回は、バックスイングの正しい上げ方・正しい始動の仕方を身につける為のトレーニングメニューを紹介します。

 

コンテクスチュアルトレーニングで用意するもの

2リットルのペットボトル

2リットルのペットボトル

約2kgの重量が筋肉に与える刺激は、スイング中の負荷に近いので正しい動作を身につける手助けになります。

手ぶら・クラブを持った場合、腕や肘に余計な動きが入りやすくなるのでおすすめしません。

正しい動きが身についてから、手ぶら・クラブを持って練習してください。

 

肘固定ベルトかボール

ゴルフスイングの基本動作を身につける上で大切なのが右肘の動きです。

スイング中は、常に体の正面に右肘をキープさせなければいけません。

右肘の動きだけを意識するより、両肘を絞り込むような動きを意識すると良いです。

右肘を体の前にキープするだけの簡単な動きですが、初心者には非常に難しい動きになります。

道具を使って動きの感覚を身につけることをおすすめします。

肘固定ベルト

初心者ゴルファーには、肘を固定するベルトをお勧めします。

非常に窮屈な動きに感じてしまうと思いますが、ゴルフスイングの基本動作を身につける上では大切な動きです。

 

バランスボール

ある程度グルフスイングに慣れてきた人には小さめのバランスボールをお勧めします。

両肘を内側に絞る動き・感覚を身につけることが出来ます。

 

肘固定ボール

「パーフェクト ローテーション」は上級者にお勧めです。

両腕に挟むボールが小さいので、両肘をしっかり絞り込まないと正しいスイングができません。

 

 

バックスイングの上げ方を身につけるドリル

両方のお尻を壁につける

バックスイングの為のコンテクスチュアルトレーニング①

前傾姿勢をとった状態で、左右のお尻を壁につけます。

バックスイングの為のコンテクスチュアルトレーニング②

背中はまっすぐ

腕は地面と垂直

肩の力は抜く

 

肩を回転させる

バックスイングの為のコンテクスチュアルトレーニング③

アドレスの状態から、肩を回転させるだけ。

バックスイングの為のコンテクスチュアルトレーニング④

肩以外は動かさなくて良い

特に右肘は体の前から動かさないこと!

バックスイングの為のコンテクスチュアルトレーニング⑤

肩を回転させる動きのみ

→左肩甲骨を外転させる動き

→左僧帽筋を伸ばす動き

 

バックスイングの始動はシンプルに

バックスイングの始動は、肩を回転させる動きだけです。

ここからトップまでの動きは、助走区間です。

ここから切り返せば、ハーフスイングになります。

 

素振りで動きを再現する

手ぶらで素振り

バックスイングの為のコンテクスチュアルトレーニング⑧

手ぶらになると、腕を動かしてしまいがち。

右肘を胸の前から動かさないよう意識する。

 

クラブを持って素振り

バックスイングの為のコンテクスチュアルトレーニング⑨

最後に、実際にクラブを持って動きを再現します。

違和感を感じる場合は、今まで間違ったバックスイングをしていたことになります。

特別難しい動きではないので、繰り返し練習することによって違和感はなくなり正しい動きに慣れてきます。

 

バックスイングの間違った動き

右肘を後ろに引く動き

バックスイングの為のコンテクスチュアルトレーニング⑥

バックスイングの始動とともに、右肘を後ろに引く人が多いです。

右肘は常に胸の前でキープすることが大切です。

 

フェースを開く動き

バックスイングの為のコンテクスチュアルトレーニング⑦

前腕を回転させてフェースを開く動きを入れる人も多いです。

バックスイングの始動では、腕は動かさないように注意します。

 

トップで修正不可能になる

バックスイングの始動で「右肘を引く」「フェースを開く」動きを入れてしまうと、トップで「伸び上がる」「腕だけでクラブを振り上げる」動きに繋がります。

そうなってしまうと、もはやスイング中の修正は不可能になります。

シャロースイングの動きを入れることもできません。

下半身リードのスイングも難しくなります。

バックスイングの始動はスイングを決定付ける大切な動きです。

地味な動きではありますが、正しい動きをしっかり身につけてください。

 

バックスイングの上げ方 まとめ

肩を回転させる動きのみ(左肩甲骨の外転・左僧帽筋を伸ばす)

右肘を後ろに引かない

フェースを開かない

 

コンテクスチュアルトレーニングの参考書籍

コンテクスチュアルトレーニングは、まだ日本では馴染みの薄いトレーニングメニューです。

本記事は、下記の書籍をもとにしてゴルフスイングに特化したメニューを私自身が考案したものです。

内容が難しいので、一般のアマチュアゴルファーにはお勧めしません。

指導者の方には是非とも読んで欲しい1冊です。

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